موقعیت.
مادر شدن یک هدیه باورنکردنی است. حقیقت.
واقعیت دیگر این است که با خود یک تغییر احساسی و جسمی کامل به همراه دارد که می تواند ما را به این فکر کند که کجا و کی هستیم و اندازه کفش ما چقدر است. در شب، ما در گردبادی از خواب اندک پرتاب می‌شویم، بدن و روحمان را 24 ساعت شبانه روز می‌خواهد، و مسئولیت نهایی بزرگ کردن یک انسان کوچک بدون راهنمای کمک به شما (و همانطور که خاله‌های شگفت‌انگیز من به من یادآوری می‌کنند، حتی اگر یک کتابچه راهنمای وجود دارد، گفت که مرد کوچک آن را نخوانده است).
این تغییر ناگهانی در سبک زندگی و نگرش نیز پس از یک تجربه فیزیکی و عاطفی کامل و احتمالاً آسیب زا به وجود می آید، و زمانی برای آن وجود ندارد: شما نیاز دارید.
این زمانی در زندگی ماست که انرژی عاطفی ما تا این حد شکافته شده است: در حالی که عشق و مثبت اندیشی در مورد آوردن زندگی جدید به جهان وجود دارد، خستگی، ناامنی و شک به خود نیز وجود دارد. سپس، بیشتر اوقات، گرملین ذهنی کوچک روی شانه ما ظاهر می شود و به ما می گوید که نباید دومی را تجربه کنیم زیرا “باید” لحظه ای مثبت و عالی باشد. بنابراین ما خودمان را شکست دادیم و چرخ شک و تردید به خود یک همستر جدید دریافت می کند.
اما چگونه ذهن آگاهی می تواند کمک کند؟
از کیتی پری گرفته تا میشل اوباما، به نظر می رسد همه سوار بر موج توجه هستند. اما آیا چیزی پشت سر و صدا وجود دارد؟
خوب، به طور خلاصه، بله. وجود دارد. سالهای طولانی تمرین راهبان بودایی و بهترین بانوی اول تمام دوران هیچ غلطی نمی تواند بکند. و علاوه بر این، شواهد علمی رو به رشد نشان می‌دهد که در واقع می‌تواند به ما کمک کند همیشه احساس گناه کمتری داشته باشیم و حتی علائم اولیه افسردگی پس از زایمان را کاهش دهیم.
ذهن آگاهی دقیقاً چیست و آیا کاری انجام می دهد کتی پی؟
جان کابات زین (که غالباً به عنوان برجسته کردن ذهن آگاهی در جهان غرب شناخته می شود) آن را اینگونه تعریف می کند: «آگاهی که با توجه عمدی در لحظه حال و بدون قضاوت به وجود می آید. این در مورد دانستن آنچه در ذهن شماست است.”
و باور کنید یا نه، احساس گناه مادر اغلب به وجود می آید، زیرا ما از آنچه در ذهنمان می گذرد آگاه نیستیم تا زمانی که خیلی دیر شده است و احساس می کنیم زباله هستیم. والدین همه چیز در مورد نقاط عطف است. فقط پس از اینکه کودک شما به یک هدف رسید، ما به یک هدف کاملاً جدید و همه‌گیر می‌رویم: غذا خوردن، خوابیدن، مواد جامد، خزیدن، راه رفتن… ما فقط بدون فکر و توقف کارها را یکی پس از دیگری انجام می‌دهیم، و اغلب به این دلیل است که انجام نمی‌دهیم. برای خودمان وقت نداریم که بایستیم و متوجه شویم. وارد اتوپایلوت می شویم.
هنگامی که ما در خلبان خودکار قرار می گیریم، خیلی آسان است که افکار منفی به درون خزیده و آنها را تحت کنترل خود درآورند. سالهای اولیه مادر شدن، دوران آسیب‌پذیر و احساسی است، و به راحتی می‌توان تمام «باید»ها و نظرات را بدون اینکه متوجه شد این کار را انجام می‌دهیم، در نظر گرفت، به مادران دیگر نگاه کرد و در سکوت خود را به خاطر بی‌نقص بودن مورد انتقاد قرار داد. همانطور که هستند.
مانیتور مغایرت داخلی ما شروع به مقایسه ما با یک استاندارد درک شده در ذهن ما یا در رسانه های اجتماعی می کند. ذهن گرملین ما شروع به مقایسه ما با این معیار می کند که فکر می کنیم چه کسی باید باشیم یا چه احساسی باید داشته باشیم یا چگونه باید به نظر برسیم. مشکل این است که ما آنقدر مشغول نگه داشتن نوزاد یا پیمایش اینستاگرام به مادران دیگر هستیم تا متوجه شویم که او چه می کند.
اینجاست که ذهن آگاهی واقعاً نمک خود را به دست می آورد. با یادگیری اینکه توجه خود را به زمان حال برگردانیم (اغلب با استفاده از یک لنگر خارجی مانند تنفس که همیشه همراه ما است)، می‌توانیم به وضوح متوجه شویم که چه زمانی به حالت خلبان خودکار رفته‌ایم.
به جای اینکه احساس گناه مادر را باور کنیم، می‌توانیم آن را همان چیزی که هست بدانیم: چرخه‌های فکری خودانتقادی که هیچ ربطی به شخصیت واقعی ما ندارند. وقتی آنها را دیدیم، اولین دستکش است. مقداری نگرش مهربانانه و بدون قضاوت نسبت به خود اضافه کنید و می‌توانیم یاد بگیریم که اجازه دهیم افکارمان جریان پیدا کنند و احساس سبک‌تر و متعادل‌تری داشته باشیم. خداحافظ گرملین باهوش. سلام مامان آرام و مهربان.
چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
در پاییز امسال به یک دوره آموزشی 8 هفته ای No More Shoulds در Witney، Standlake یا Abingdon بیایید. یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید و مایلم از شما در این مورد مطلع شوم [email protected].
توجه همگان:
دوشنبه عصرها 8 تا 9:30 بعد از ظهر، Standlake، از 17 سپتامبر
عصرهای چهارشنبه 6:30 تا 8 بعد از ظهر، ابینگدون، از 19 سپتامبر
چهارشنبه صبح، ساعت 12 تا 13، Witney، از 19 سپتامبر (باشگاه ساعت ناهار)
توجه مادر و نوزاد:
صبح چهارشنبه 10:30 تا 11:30 صبح، ویتنی، از 19 سپتامبر
اعضای گروه چت فیس بوک Oxford MUBler 10 پوند تخفیف دریافت می کنند! نقل قول “MUMBLER مراقب”.
No More Shoulds را در فیس بوک و اینستاگرام دنبال کنید تا شیطنت های سالم و مهربان بیشتری داشته باشید. «باید» را برای همیشه با هم از دست بدهیم.
سپتامبر 2018
Oxford Mumbler جامعه محلی والدین شما است – یک وب سایت پر از اطلاعات بارداری و خانواده در داخل و اطراف آکسفورد. بازدید کنید oxford.mumbler.co.uk برای همه چیز، از رویدادها، روزهای خارج از خانه، کلوپ ها و کلاس های هفتگی در آکسفورد، تا گروه ها و خدمات پشتیبانی برای بارداری، نوزادان، والدین و غیره. به انجمن Mumbler در گروه چت دوستانه فیس بوک ما بپیوندید و ما را دنبال کنید فیسبوک و اینستاگرام.