این زمان‌های نامشخص هستند و می‌توانند استرس‌زا باشند. استرس، اگرچه در دوزهای کمتر خوب است (می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و ما را تشویق به برنامه‌ریزی و آماده‌سازی کند)، اگر طاقت‌فرسا شود، می‌تواند مضر باشد. شما می توانید گام های آسانی برای مراقبت از رفاه خود بردارید!
اطلاعات زیادی از منابع معتبر در مورد مدیریت سلامت روان و رفاه شما در طول شیوع ویروس کرونا به ویژه وجود دارد. :
ذهن
بی بی سی
MENTAL HEALTH.ORG
امتیاز کلیدی:
اجتماعی بمان!
اگر نیاز دارید خود را منزوی کنید – از راه های دیگر ارتباط برقرار کنید. Facetime/ دوستان و خانواده خود را اسکایپ کنید و این ارتباط را ادامه دهید. ما همه با هم هستیم و هیچکس نباید احساس تنهایی کند. خود را از نظر فیزیکی منزوی کنید تا در امان باشید، اما از نظر اجتماعی خود را منزوی نکنید. با تمام فناوری مدرنی که این روزها در اختیار داریم، می‌توانیم در خانه‌های خود بیش از هر زمان دیگری اجتماعی باشیم. با دوستانی که نمی توانید تلفنی با آنها تماس بگیرید تماس بگیرید، ببینید آنها در چند ماه گذشته چه کار کرده اند. مطمئن شوید که عضو گروه چت فیسبوک York Mumbler هستید. پشتیبانی و مشاوره برای مسائل والدین همیشه از طریق شبکه محلی Mumblers در دسترس است و در مواقعی مانند این بسیار ارزشمند است که احساس تنهایی نکنید.
ورزش
ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش دهد. حقیقت. اگر خود را منزوی کنید، ممکن است گزینه های معمول ورزش شما در حال حاضر امکان پذیر نباشد، اما هنوز گزینه های ورزشی زیادی وجود دارد. نظافت / باغبانی، هم وظایف سازنده و هم ورزش عالی! دی وی دی های تناسب اندام/فیلم های ورزشی یوتیوب را می توان در راحتی اتاق نشیمن شما انجام داد. حلقه دوسر بازو با تمام آن جعبه ها روی هم چیده شده است. اگر باغ دارید، این امکانات بیشتری را ارائه می دهد و بسته به فضا می توانید پیاده روی سریع یا یک مینی بازی فوتبال با بچه ها را انجام دهید.
یک تعادل سالم پیدا کنید
به روز نگه داشتن مهم است زیرا دستورالعمل ها هر روز به سرعت تغییر می کنند. با این حال، می تواند همه گیر شود. با دسترسی 24/7 به فیدهای خبری از طریق تلویزیون و تلفن های ما، فرار از آن دشوار است. محدود کردن قرار گرفتن در معرض می تواند برای دستیابی به تعادل مفید باشد. این به شما این امکان را می‌دهد که روی اینجا و اکنون، زندگی روزمره، خانواده‌تان و همه چیزهای بسیار خوب/خوش‌حالی که هنوز در دنیا در حال وقوع هستند (و ادامه خواهند یافت) تمرکز کنید. اگر در یک بررسی روزانه شرکت می‌کنید یا 10 دقیقه برای خواندن به‌روزرسانی‌های خلاصه برنامه‌های خبری وقت می‌گذارید، مطمئن باشید که از بایدها/نبایدها و گام‌های بعدی که باید بردارید مطلع خواهید بود.
روال
روال مهم است. داشتن یک ساختار برنامه ریزی شده می تواند به افراد کمک کند در صورتی که از قبل برای تکمیل آنها برنامه ریزی کرده باشند، انگیزه بیشتری برای تکمیل آنها داشته باشند. نوشتن آن کمک می کند، باعث می شود احساس تعهد بیشتری نسبت به پایبندی به روال داشته باشید. زمان صرف غذا (ایده‌های غذا در اینجا)، ورزش، زمان بازی (کارهایی که باید در خانه با بچه‌ها در اینجا انجام دهید)، زمان استراحت، کار/تکالیف خانه، آموزش در خانه با بچه‌ها در صورت لزوم (منابع آموزشی آنلاین اینجا) و غیره را در نظر بگیرید.
روی چیزهای مثبت تمرکز کنید
گفتن چنین چیزی عجیب به نظر می رسد، چه نکات مثبتی؟! اما آنها را همیشه می توان پیدا کرد! اگر احساس خوبی داشته باشیم، این سناریوی عجیب انواع گزینه ها را در اختیار ما قرار می دهد، اما خود انزوا ضروری است:
تمیز کردن عمیق خانه (به عنوان یک مادر 3 فرزند این هرگز اتفاق نمی افتد و من نمی توانم منتظر بمانم تا زمانی برای برق زدن داشته باشم!)
- DIY – همه آن کارهای عجیب و غریب در خانه که هرگز مجبور نیستید انجام دهید، اگر می توانید آنها را انجام دهید! تزئینات و باغبانی در بالای لیست ما قرار دارد!
- هدیه زمان! زمان برای خواندن یک کتاب، زمان برای یک حمام طولانی، زمان برای تماشای یک فیلم یا مرور یک جعبه ست!
- فرصتی برای با هم بودن به عنوان یک خانواده. به خواندن فرزندان خود گوش دهید. با آنها بازی کنید. از آنها لذت ببرید!
- یک مهارت جدید بیاموزید – با اینترنت اکنون می توانیم به صورت مجازی خیلی چیزها را یاد بگیریم. آموزش بافتنی / قلاب بافی. یک ساز یاد بگیرید یا حتی یک زبان یاد بگیرید!
- اگر تابستان آفتابی بریتانیایی است (هرگز نمی دانید، ممکن است اتفاق بیفتد!) پس ایزوله شدن می تواند به شما این فرصت را بدهد که از پرتوهای در باغ با استخر پارویی و شامل BBQ لذت ببرید.
بدیهی است که برخی از ما احساس بیماری خواهیم کرد و ممکن است این وظایف مناسب نباشند، اما امیدواریم که یک کتاب خوب یا برخی از فیلم‌ها/باکس‌ست‌ها همچنان لذت‌بخش و قابل کنترل باشند.
تکنیک تنفس
داشتن یک تکنیک تنفس در جعبه ابزار شما می تواند برای بیرون کشیدن آن در صورت نیاز مفید باشد. NHS یک تکنیک ساده و زیبا را در وب سایت خود توضیح می دهد. در مواقعی که نیازی به آن ندارید، آن را در خانه تمرین کنید، و سپس آن را در آستین خود نگه دارید تا اگر زمانی احساس اضطراب کردید، آن را بیرون بکشید.
توجه
مفهومی که می تواند برای سلامت روان بسیار مفید باشد. برای پرورش مهارت هوشیار بودن نیاز به تمرین است. اگر می خواهید عمیق تر غواصی کنید، اطلاعات زیادی به صورت آنلاین وجود دارد!
در اینجا راهنمای NHS است.
می‌توان به راحتی در زندگی عجله کرد، بدون اینکه متوجه چیزهای زیادی شوید. توجه بیشتر به لحظه حال – به افکار و احساسات خود و به دنیای اطرافتان – می تواند بهزیستی ذهنی شما را بهبود بخشد.
به طور خلاصه، تمرکز حواس به معنای توجه به آنچه واقعاً در لحظه اتفاق می افتد است. غوطه ور شدن کامل در لحظه و توجه به تمام جنبه های آن. زندگی پر مشغله ای داریم در پارک قدم می زنیم، ایمیل خود را از طریق تلفن چک می کنیم، به این فکر می کنیم که از مغازه ها چه چیزهایی نیاز داریم و برای کوچولوها برای چای چه بپزیم. ذهن ما هرگز متوقف نمی شود، اما آنها نیاز دارند! آنها نیاز به استراحت دارند! دفعه بعد که در پارک قدم می زنید، خود را در زمان حال غوطه ور کنید. به مناظر، صداها و بوها توجه کنید. پرنده ها جیک می زنند، برگ ها خش خش می کنند، سنجاب از بالای درخت می دود. نسیم را روی گونه های خود احساس کنید و هوای تازه را استشمام کنید. بچه ها خیلی بهتر مراقب بودن هستند. بچه‌های کوچک‌تر در مورد رهن یا کتاب کتابخانه‌ای که باید بازگردانده شوند نگران نباشند. آنها روی گودال بزرگ جلوی خود متمرکز خواهند شد و صدای پاشیدن خارق العاده ای که هنگام پریدن به آن ایجاد می کند!
اگر در زمینه ذهن آگاهی تازه کار هستید، قدم های کوچک بردارید. هر بار چند دقیقه امتحان کنید. خود را در یک تجربه غوطه ور کنید، هر چه که باشد! مسواک بزنید، دوش بگیرید، با بچه ها بازی کنید و هر فرصت حسی این تجربه را جذب کنید. سلامت روان شما به خاطر آن از شما سپاسگزار خواهد بود و خاطرات خاص و ماندگارتری را در این راه خواهید ساخت.
در صورت نیاز به کمک وجود دارد:
از خانواده یا دوستان خود کمک و حمایت بخواهید. برای دریافت فهرستی از خطوط کمکی سلامت روان، به وب‌سایت NHS مراجعه کنید، در صورت نیاز، کمک همیشه وجود دارد.
برگرفته از @thehappynewspaper. یک فرار عالی از اخبار عذاب و غم، داستان های شاد و لبخند:
