ارتقاء رفاه:
- مطمئن شوید که بچهها با بچههای خود در ارتباط هستند عزیزان از طریق دیجیتال / اجتماعی رسانه ها.
- تیبیشتر ▼ قطع کردنبا از تلویزیون و سایر رسانه ها
فعال باش:
ورزش های قلبی عروقی باعث ترشح اندورفین می شوند که مواد شیمیایی هستند که به ما احساس شادی می دهند.
- هo آموزش آنلاین
- انجام دادن بالا روتین های رقص
- معادن ایجاد کنید روز ورزش در باغ
- بازی های فعال را انجام دهید، به عنوان مثال مجسمه های موسیقی، خوک در وسط، برچسب
- یک گنج یابی سریع/موقت انجام دهید
درس PE Jo Weeks: https://www.thebodycoach.com/blog/pe-with-joe-1254.html
تمرین پیش دبستانی جورج کنجکاو: https://www.youtube.com/watch?v=aDLKbtnkKDY
زومبای آسان برای کودکان: https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8
Mini Mumbler's احتیاط:
Miذهن آگاهی (در لحظه حال بودن) برای بچه ها عالی است. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد می تواند به کودکان در بهبود توانایی توجه، آرامش و تنظیم احساسات کمک کند.
یک راه آسان برای کودکان برای فرو بردن انگشتان پا در ذهن آگاهی، thro استugh بدن به عنوان مثال. حیوانات مختلف برای هیجانانگیز کردن فرزندانتان، به آنها بگویید که انجام ژستهای سرگرمکننده میتواند به آنها کمک کند تا احساس قوی، شجاع و شادی داشته باشند. از بچه ها بپرسید که بعد از چند بار تلاش در یکی از این ژست ها چه احساسی دارند.
سوپرمن:
این حالت با ایستادن با پاها کمی بازتر از باسن، مشت های گره کرده و بازوها به سمت آسمان کشیده می شود و بدن را تا جایی که ممکن است دراز می کند.
زن شگفت انگیز:
این ژست با ایستادن عمودی در حالی که پاها از عرض لگن بازتر است و دست ها یا مشت ها روی باسن قرار می گیرند انجام می شود.
از دیزنی منجمد موضوعی یوگا: https://www.youtube.com/watch?v=xlg052EKMtk
- “تکنیک های زمینه سازی” – Spidey-Senses
در مورد موضوع ابرقهرمانان، این می تواند یک “گام بعدی” قابل اعتماد برای آموزش به بچه ها باشد که چگونه حضور داشته باشند. به فرزندان خود آموزش دهید تا «حساس اسپایدی» یا حواس فوق متمرکز بویایی، بینایی، شنوایی، چشایی و لامسه را که مرد عنکبوتی برای نظارت بر دنیای اطراف خود استفاده می کند، درگیر کنند.
استفاده از هر پنج جمله (تکنیک های زمینه سازی) می تواند کودکان را به مکث و تمرکز بر زمان حال تشویق کند. همچنین یک تکنیک حواس پرتی مفید برای کاهش اضطراب است.
- گزارش آب و هوا برای کودکان
از فرزندانتان بخواهید که آب و هوای بیرون را تا حد امکان با صفات بیشتری توصیف کنند.
از فرزندان خود بخواهید احساس خود را در لحظه توصیف کنند، با استفاده از کلمات برای توصیف آب و هوا – این به کودکان اجازه می دهد تا بدون شناسایی بیش از حد احساسات خود، وضعیت فعلی خود را شناسایی کنند.
تمرینات و سناریوهای ذهن آگاهی برای کودکان https://mindfulnessexercises.com/meditation-scripts-for-kids/
موزیک مدیتیشن ذهنی کودکان https://www.youtube.com/watch?v=6RSWaOOqk2M
بیداری – یک برنامه مدیتیشن برای کودکان https://annakaharris.com/mindfulness-for-children/
خلاقیت
خلاقیت به طور گسترده ای در زمینه سلامت روان مورد مطالعه قرار گرفته است و به عنوان نوعی از ذهن آگاهی در نظر گرفته می شود که می تواند بهزیستی را ارتقا دهد.
- از تخیل خود برای نوشتن یک داستان و کشیدن نقاشی استفاده کنید
- آلات موسیقی را از منابع خانگی بسازید، به عنوان مثال، ماراکا از قابلمه های ماست و برنج
- طراحی، نقاشی، رنگ آمیزی
- بازی کثیف، به عنوان مثال. ماکارونی
ایده های آنا فروید برای مراقبت از خود و خلاقیت: https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/
ایده های زیادی برای کاردستی، چاپ، رنگ آمیزی و پازل: https://www.activityvillage.co.uk
ایده های خلاقانه کاردستی Pinterest برای بچه ها:https://www.pinterest.co.uk/metalina/creative-ideas-for-kids/?autologin=true